Depuis mon diagnostic de diabète à l'âge de onze ans, mon propre régime alimentaire a radicalement changé. Je maintiens mon poids san...
Depuis mon diagnostic de diabète à l'âge de onze ans, mon propre régime alimentaire a radicalement changé.
Je maintiens mon poids santé actuel grâce à un excellent régime alimentaire.
Si vous envisagez de perdre plus d'une pierre de poids, je consulterais votre médecin pour plus de conseils sur la façon de le faire sans risque.
Je suis diabétique depuis sept ans maintenant, mais vous dire que la façon dont je maintiens mon poids est parfait serait totalement faux de ma part. Cependant, je peux vous conseiller de suivre mes étapes car je sais ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Avant de vraiment commencer, je dois aussi dire que j'ai été élevé par des parents formidables qui m'ont appris à tout manger, et c'est ce que je fais ! S'il y a quelque chose que vous n'aimez pas, il existe de nombreuses autres recettes et idées pour les diabétiques que vous mangerez et apprécierez.
Je suis étudiante à l'université et j'aime acheter des produits frais et bio de chez moi. Je crois que c'est important car il peut être le plus bon pour votre corps et contenir plus de nutriments et de vitamines que la plupart des produits de supermarché. J'aime m'approvisionner en nourriture dans mon marché fermier bimensuel de la ville, qui vend de la viande et des produits laitiers incroyables, ainsi que des fruits et légumes frais de saison.
C'est une autre chose importante à retenir, que manger des fruits et légumes en leur saison signifie qu'ils auront meilleur goût en plus de vous faire du bien.
J'ai beaucoup d'influence de la cuisine d'Europe occidentale (principalement la France et l'Italie) comme vous le direz, mais je ne prétends pas être un chef et tout est facile à faire et très pratique.
J'ai lu d'innombrables livres de régime et de recettes/régimes pour diabétiques, et je suis arrivé à une conclusion qui, à mon avis, fonctionne vraiment. J'ai fusionné toutes les bonnes choses des régimes (mais pas de tous les régimes) et j'ai en quelque sorte créé le mien. J'appelle cela mon régime alimentaire sain pour le diabète juvénile !
Les « règles » que j'établirais sont les suivantes :
1. Réduisez les collations, puis changez le type de collations que vous mangez.
Certainement ma plus grande chute même si elle ne m'était pas vraiment apparente. Quand j'ai commencé à l'université, j'avais peu ou pas de routine, ce qui signifiait qu'il était difficile de remplir ma journée et que passer dans la cuisine pour une collation, aussi saine soit-elle, était un événement régulier. C'est l'une des choses les plus difficiles à faire pour certaines personnes, mais l'établissement d'une bonne routine est essentiel pour une bonne prise en charge du diabète. Les types de collations à manger sont les noix non salées, les fruits secs non sucrés, les fruits frais, les légumes frais (j'adore le poivron rouge et le concombre frais), le chocolat noir (plus riche et plus agréable et vous ne voulez généralement que 2 carrés).
2. Réduisez la farine blanche et adoptez les glucides complets.
C'est la partie la plus essentielle de votre régime alimentaire et la chose qui peut montrer la plus grande augmentation de la perte de poids. Certains régimes se concentrent en fait sur ce point et sont très efficaces. La farine complète (en particulier la farine complète de pierre) est si bonne pour vous et a tellement plus de saveur qu'il est beaucoup plus facile que vous ne le pensez de changer. La plupart des gens sont vraiment surpris des gammes que vous pouvez trouver dans votre supermarché, rappelez-vous encore une fois que le pain qui vous convient le mieux est celui qui est le plus frais avec le moins de conservateurs ou d'ingrédients ajoutés. De plus, le riz brun ou basmati est excellent avec une belle texture de noisette. Les pâtes complètes sont excellentes et pour vos pommes de terre, je recommanderais totalement les petites pommes de terre nouvelles.
3. Arrêtez de boire des cocktails, commencez à boire du vin.
Les cocktails regorgent de sucre, de colorants et de conservateurs. En tant qu'étudiant, j'ai eu beaucoup de pratique pour sortir et ne pas boire de cocktails, donc ma boisson de choix est Malibu et Diet Coke si je sens que je dois boire quelque chose et que je le fais durer toute la nuit. Je peux ensuite faire le plein de Diet Coke (qui ne contient presque pas de sucre) et j'ai l'impression de boire du Malibu, qui doit savoir. Si vous êtes au restaurant, le vin rouge est bien meilleur que tout ce que vous pouvez commander (sauf l'eau bien sûr !) et il a été prouvé que les antioxydants contenus dans le vin rouge sont excellents pour garder un cœur en bonne santé. La quantité recommandée est d'un verre par jour avec votre repas du soir.
4. Commencez à cuisiner plus de fruits et de légumes.
Les fruits et légumes frais sont un excellent moyen d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin. Et il y a tellement de façons différentes de cuisiner les légumes, mais je trouve que le cru est le meilleur suivi de près par la vapeur. Ces deux manières préservent également toutes leurs qualités naturelles. Je suivrai cet article avec un autre article de recettes sur le diabète.
5. Buvez plus d'eau.
Je sais que vous avez déjà entendu des gens dire cela à maintes reprises, mais les avantages de boire plus d'eau sont infinis. Quelques conseils pour obtenir plus d'eau dans votre journée sont d'abord de mettre des bouteilles d'eau à tous les endroits où vous allez dans la maison ou au travail. Alors gardez-en un dans votre bureau, sur votre bureau, un verre dans la cuisine, la chambre, le salon, etc. Essayez de boire tous ces verres et vous serez sur la bonne voie pour atteindre 8 verres par jour. L'astuce consiste à ajouter un verre tous les quelques jours environ, si vous essayez de boire toute cette eau en une seule fois, vous ne serez pas si enclin à boire 8 verres à nouveau, croyez-moi ! Allez-y, c'est incroyable comme vous vous sentirez bien.
