Nous savons que notre corps a besoin de calcium et de vitamine D pour construire et maintenir des os solides. Selon son récent livre intit...
Nous savons que notre corps a besoin de calcium et de vitamine D pour construire et maintenir des os solides.
Selon son récent livre intitulé "Prévenir et inverser l'ostéoporose", du Dr Alan Gaby, il faut plus de vitamines que nous ne le pensons pour prévenir la fragilité des os, notamment les vitamines K et B ; ainsi que des minéraux tels que le magnésium, le phosphore, le fluor, la silice et le bore.
L'idée est de fournir suffisamment de suppléments combinés à notre corps pour produire une abondance de collagène sain, qui est le tissu conjonctif utilisé pour créer le cartilage et les os. Le collagène « lie » également nos cellules ensemble et, par conséquent, quelqu'un avec un bon collagène a une peau d'apparence saine alors qu'un autre aura une peau fine et ridée.
Un os sain coupé en deux ressemble à une éponge. Le corps dépose du calcium, du phosphore et d'autres minéraux sur toutes ces fibres conjonctives et vous obtenez des os sains ! Les trous donnent à l'os sa flexibilité, et vous n'aurez pas d'os sains si vous n'avez pas suffisamment de collagène sur lequel déposer les minéraux.
Le collagène est principalement une protéine composée d'acides aminés. Notre corps peut créer certaines de nos exigences, mais nous avons également besoin de quantités supplémentaires de nos aliments et de nos suppléments, notamment la lysine et la praline. La vitamine C est également nécessaire pour créer du collagène.
Nous savons maintenant comment renforcer les os, mais comment ce processus est-il affecté par la ménopause ? La perte d'œstrogène due à la ménopause ou éventuellement à l'ablation chirurgicale des ovaires peut accélérer la perte osseuse pendant une période pouvant aller jusqu'à 8 ans. Il est bien établi que le remplacement de cet œstrogène aide à protéger contre le risque d'ostéoporose.
Plus souvent, les os des femmes se fragilisent avec l'âge et il n'est pas rare de se fracturer les os du poignet, de la colonne vertébrale et de la hanche à cause de l'ostéoporose. Malheureusement, une fracture comme celle de la hanche peut même raccourcir notre espérance de vie, il est donc important de faire attention à notre santé osseuse.
Que faut-il faire pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose après la ménopause ?
Tout d'abord, mangez les aliments riches en calcium (environ 1 000 mg par jour) et qui peuvent favoriser la croissance osseuse, notamment : les sardines, le saumon, les fruits de mer et les légumes à feuilles vertes comme la bette à carde, les fanes de betterave, le chou frisé, les feuilles de moutarde, le chou vert. , épinards, feuilles de pissenlit, cresson, persil, chicorée, feuilles de navet, feuilles de brocoli, amandes, asperges, mélasse verte, brocoli, chou, caroube, figues, avelines, avoine, pruneaux, graines de sésame, tofu et autres produits à base de soja. Les aliments riches en vitamine D comprennent les huiles de poisson telles que celles que l'on trouve dans le saumon, le maquereau, les sardines), les œufs (y compris les jaunes), les patates douces, le thon, les huiles végétales et l'huile de foie de morue. Une exposition quotidienne de 15 à 20 minutes au soleil peut également stimuler la production de vitamine D.
L'exercice est crucial; en particulier, vous avez besoin d'exercices de mise en charge tels que la marche, le tai-chi, la danse et la musculation pour réduire les risques de fragilité des os au moins deux fois par semaine. Inclure 15 à 60 minutes d'activité aérobique deux à trois fois par semaine. Évitez les activités à fort impact et incluez des exercices d'étirement.
Enfin, utilisez des suppléments de haute qualité prescrits par votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé, et oh oui, n'oubliez pas de vous amuser.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et ne constituent pas un avis médical.
