Être enceinte signifie suivre un mode de vie sain est plus important que jamais. Il est essentiel de comprendre quelles mesures vous pouvez...
Être enceinte signifie suivre un mode de vie sain est plus important que jamais. Il est essentiel de comprendre quelles mesures vous pouvez prendre pour vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé.
Les soins prénatals sont l'un des facteurs vitaux qui assurent une grossesse en douceur. Le premier examen devrait avoir lieu au cours des 6 à 8 premières semaines de votre grossesse, lorsque vos menstruations ont environ 2 à 4 semaines de retard. Pour les femmes qui sont relativement en bonne santé et qui n'ont pas de facteurs de risque aggravants, vous verrez probablement votre fournisseur de soins de santé toutes les 4 semaines jusqu'à la 28e semaine de grossesse, puis toutes les 2 semaines jusqu'à la 36e semaine de grossesse. Après cela, vous aurez un rendez-vous chaque semaine jusqu'à ce que vous accouchez par déclenchement du travail ou autrement.
La nutrition
Une bonne nutrition est l'une des meilleures façons de profiter d'une grossesse heureuse. Parce que vous mangez pour deux, il est doublement important de consommer des aliments sains et de rester à l'écart des choses qui pourraient nuire à votre bébé pendant son développement. Lorsque vous êtes enceinte, suivre un régime et réduire les calories n'est pas une bonne chose. Vous devrez absorber environ 300 calories de plus par jour pour vous assurer que vous et votre bébé êtes correctement nourris, surtout au fur et à mesure que votre grossesse progresse. L'apport calorique, cependant, peut varier d'une femme à l'autre. Pour les femmes minces et les femmes portant des jumeaux, vous devrez peut-être consommer plus de 300 calories supplémentaires. Ou, si vous êtes actuellement en surpoids, vous pourriez avoir besoin de moins. Quoi qu'il en soit, vous devrez contacter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Bien sûr, la consommation de calories pures n'est pas le seul objectif - vous devez vous assurer que ce que vous mangez est sain sur le plan nutritionnel. Les aliments nutritifs contiennent les vitamines et minéraux essentiels qui contribuent à la croissance et au développement du bébé.
Bien qu'une alimentation saine soit fondamentale pour prendre soin de votre corps pendant la grossesse, il est en fait assez simple d'intégrer une vie saine à votre vie quotidienne. Maintenez un régime alimentaire bien équilibré en suivant les directives diététiques de base. Les viandes maigres, les fruits, les légumes, les pains de grains entiers et les produits laitiers faibles en gras sont tous essentiels au maintien d'une bonne santé.
De vrais aliments sains fourniront à votre corps les nutriments dont il a tant besoin. Dans le même temps, pendant la grossesse, certains nutriments essentiels sont nécessaires en quantités supérieures à la normale. Par exemple, le calcium, le fer et l'acide folique sont particulièrement essentiels dans l'alimentation d'une femme enceinte. Bien que votre médecin puisse vous prescrire des suppléments de vitamines, votre alimentation doit toujours contenir des aliments nutritifs pour fournir à votre corps la majeure partie de son alimentation.
Normalement, les femmes ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour, mais pendant la grossesse, la consommation de calcium doit augmenter afin de suivre la perte de calcium dans les os. Vous pouvez obtenir du calcium à partir d'une large gamme de produits alimentaires, y compris des produits laitiers faibles en gras comme le lait, le fromage et le yogourt; jus d'orange, lait de soja et céréales enrichis en calcium; légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le brocoli; ainsi que du tofu, des haricots secs et des amandes.
Une femme enceinte a besoin de 27 à 30 mg de fer par jour car le fer est utilisé par le corps pour fabriquer l'hémoglobine, qui aide les globules rouges à transporter l'oxygène dans tout le corps. Un manque de fer entraîne une pénurie de globules rouges, ce qui signifie que les tissus et les organes du corps ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. Avec un bébé à bord, les femmes doivent faire particulièrement attention à leur apport en fer.
Le fer se trouve à la fois dans les matières végétales et animales, mais le corps l'absorbe plus facilement à partir de sources de viande. Voici quelques aliments qui contiennent une bonne quantité de fer : viande rouge, volaille brune, saumon, œufs, tofu, céréales enrichies, haricots et pois secs, fruits secs, légumes verts feuillus, mélasse noire et céréales de petit-déjeuner enrichies en fer.
De nombreuses personnes ont déjà entendu parler de l'importance du folate (acide folique) pour une femme enceinte. Pour les femmes enceintes ou celles qui envisagent de devenir enceintes, il est recommandé de prendre 0,4 milligramme d'acide folique par jour. De nombreuses femmes choisissent de compléter leur alimentation avec des vitamines en plus de tout apport en acide folique qu'elles reçoivent de la nourriture.
Il a été constaté que la consommation d'acide folique 1 mois avant et pendant les 3 premiers mois de grossesse réduit le risque d'anomalies du tube neural de 70 %, c'est pourquoi il est considéré comme si critique. Le tube neural se forme au cours des 28 premiers jours de la grossesse, généralement avant même qu'une femme ne se rende compte qu'elle est enceinte, et il finit par se développer dans le cerveau et la moelle épinière du bébé. Le manque de nutrition suffisante, en particulier un manque d'acide folique, peut entraîner une anomalie du tube neural comme le spina bifida.
Pour rester en bonne santé pendant la grossesse, il est également essentiel de boire beaucoup de liquides. Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente, donc boire beaucoup d'eau est le meilleur moyen d'éviter la déshydratation et la constipation.
L'exercice est un excellent moyen de se sentir bien tout au long de la grossesse. Il n'y a aucune raison d'arrêter l'activité physique une fois que vous tombez enceinte; en fait, les directives diététiques suggèrent que vous preniez 30 minutes ou plus chaque jour pour vous entraîner à un rythme modéré.
Pendant la grossesse, l'exercice régulier prévient la prise de poids excessive, réduit les problèmes tels que les maux de dos, l'enflure et la constipation, améliore le sommeil, augmente l'énergie, favorise une attitude positive, prépare votre corps au travail et réduit le temps de récupération après le travail.
Un bon sommeil est un autre facteur de maintien de la santé et du confort pendant la grossesse. La grossesse peut faire des ravages et après une longue journée, vous vous sentirez plus fatiguée que d'habitude. Au fur et à mesure que le bébé grandit, il lui sera plus difficile de dormir, mais essayez de dormir du mieux que vous pouvez – cela fera des merveilles pour ce que vous ressentez !
Suivre une alimentation saine, dormir suffisamment, faire de l'exercice et boire beaucoup de liquides sont tous importants pour votre bien-être général pendant la grossesse. Si vous vous efforcez de manger des aliments nutritifs et de maintenir une attitude positive au cours de votre grossesse, les bons moments éclipseront certainement les moments difficiles.
